Acordar de madrugada e não conseguir dormir novamente pode ser estresse

Você costuma acordar entre três e quatro da manhã sem querer e às vezes não consegue voltar a dormir? Esse é um fenômeno relatado por uma em cada três pessoas, principalmente desde o início da pandemia, e pode estar associado ao estresse.

Em um artigo publicado no site The Conversation, Greg Murray, diretor do Centro de Saúde Mental da Swinburne University of Technology, na Austrália, diz que acordar várias vezes durante a noite é normal e que sono leve é mais comum na segunda metade da noite. Mas, o estresse pode intensificar esses acontecimentos.

“Quando o sono está indo bem para nós, simplesmente não temos consciência desses despertares. Mas, se estamos um pouco estressados há uma boa chance de que a vigília se torne um estado totalmente autoconsciente”, escreveu Murray no artigo.

Preocupação também é fator para a redução da qualidade do sono
Além disso, passar muitas horas em frente à tela absorvendo notícias ruins também pode influenciar negativamente a qualidade do sono. Segundo Murray, isso acontece porque durante a noite estamos sozinhos, sem conexões sociais, bens culturais e recursos para enfrentar problemas que possam surgir.

“Às vezes, estamos sozinhos no escuro com nossos pensamentos. Assim, a mente está parcialmente certa quando conclui que os problemas gerados são insolúveis”, explica o terapeuta.

Porém, a nossa mente não está, de fato, procurando uma solução às três ou às quatro horas da manhã, porém gerando preocupação e ansiedade em relação à resolução daquele problema.

O que fazer para melhorar a qualidade de sono?
Hábitos como uso excessivo de computadores e celulares, alimentação pesada antes de dormir e situações de tensão também são prejudiciais ao sono. Por isso, adotar alguns hábitos antes de dormir pode ajudar a dormir melhor, como:

Escolher colchão e travesseiro adequados, que deixem a cabeça e a coluna alinhadas;
Beber chás calmantes antes de dormir, como camomila, erva-doce e cidreira;
Fazer meditação;
Deitar-se na cama apenas para dormir;
Evitar navegar pela internet e por redes sociais, assistir a filmes ou jogar jogos on-line antes de dormir;
Evitar brigas no quarto.