Com a chegada de um novo ano, muitas pessoas estão procurando maneiras de melhorar sua saúde e bem-estar. Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é fortalecendo o sistema imunológico, que é responsável por proteger o corpo contra doenças e infecções. A nutrição desempenha um papel fundamental na manutenção de um sistema imunológico saudável, e ingerir alimentos saudáveis e ricos em nutrientes pode ajudar a fortalecer as funções de defesa do organismo.
O sistema imunológico é a defesa do corpo humano que atua contra microrganismos maléficos presentes no ar, alimentos e objetos, sendo responsável pela proteção contra vírus, bactérias, infecções e tumores. Alguns fatores são importantes para possuir um sistema imunológico saudável, como praticar atividades físicas, noites adequadas de sono, beber grandes quantidades de água, tomar sol em quantidades moderadas diariamente, controlar o estresse e ter uma alimentação rica em nutrientes.
“Nutrientes como carboidratos, vitaminas, sais minerais, lipídios e proteínas são essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico. Além disso, uma dieta nutricionalmente equilibrada pode otimizar as funções imunológicas e, desse modo, fortalecer as defesas do corpo”, destaca Bruna Zacante, coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera.
Ainda de acordo com a docente, proteínas, vitaminas A, D e C, ferro, zinco, selênio, fibras e probióticos são alguns dos principais nutrientes envolvidos no bom funcionamento do sistema imunológico.
Para manter um sistema imunológico saudável, é importante evitar alimentos ultraprocessados, que possuem alta adição de açúcares, gorduras, sal, substâncias produzidas em laboratório e conservantes. Em vez disso, é recomendado consumir alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, como vegetais, legumes, grãos integrais e frutas que contêm fibras e serão digeridas no intestino por bactérias contidas em probióticos e que estimularão de boa forma o sistema imune.
“A nutrição tem uma relação direta com o bem-estar das pessoas. Ao ingerir alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, você fortalecerá as funções de defesa do seu organismo contra doenças e infecções. Seguindo uma dieta equilibrada, além de praticar exercícios físicos regularmente, ingerir bastante água e ter boas noites de sono, você diminuirá os riscos do seu sistema imunológico ser afetado por fatores externos”, conclui a docente.
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