Barefoot running aumenta o trabalho dos músculos do pé e da panturrilha

Correr é um esporte democrático e há diversos benefícios na prática, tanto para a saúde física quanto mental. O barefoot running, ou correr descalço, é uma modalidade baseada no ato de correr sem tênis. É provável que você já tenha visto adeptos correndo na areia, porém é possível treinar em outros solos, como grama, terra e esteira.

Essa modalidade tem ganhado espaço entre os corredores há mais de uma década, principalmente após o jornalista americano Christopher McDougall lançar o livro “Nascido Para Correr: A Experiência de Descobrir uma Nova Vida”. No best-seller, o autor conta a sua experiência de correr descalço depois de descobrir a prática com os indígenas tarahumaras, nativos das regiões montanhosas do México.

Quais são as vantagens de correr descalço?
Segundo a educadora física Vanessa Furstenberger, ao correr descalço é possível aumentar o contato do pé com o solo e, consequentemente, aumentar o trabalho dos músculos do pé e da panturrilha. “Com o tênis, muitas vezes, corremos errado. Ou a pessoa coloca muita força na ponta do pé ou força bastante o calcanhar”, explica. “Já descalço, ela precisa apoiar o médio pé, ou seja, a parte do meio”.

Além disso, Vanessa enfatiza que a percepção do corpo no espaço é aprimorada ao correr sem tênis e, por isso, a prática pode ajudar a evitar lesões. “O corpo se ajusta melhor nos detalhes, consegue se equilibrar melhor, se perceber melhor no espaço e trabalha de maneira otimizada as articulações do joelho e do quadril por conta desse contato do médio pé”.

O ortopedista Bruno Lee, especialista em pé e tornozelo, acrescenta, ainda, que quem corre descalço consegue melhorar o gasto energético e prevenir lesões por impacto, principalmente na parte anterior dos joelhos. O médico também explica que a prática pode reduzir as chances de inflamações, como a fascite plantar.

“Em teoria, quando você corre descalço e pousa com o antepé (a parte da frente do pé), você alonga a fáscia plantar”, diz Bruno. Porém, o especialista ressalta que mais estudos precisam ser feitos para comprovar esse benefício.

E quais são os riscos de correr descalço?
Segundo o ortopedista, o principal perigo é para o tendão de Aquiles. “Ele é hipersolicitado quando se corre só com a parte da frente do pé”, explica. “Também há risco de lesões com a pele da planta do pé, porque, ao correr descalça, a pessoa pode se furar com pedra, galhos e outros objetos pontiagudos”.

A educadora física Vanessa também destaca outras desvantagens do barefoot running: “A pele do pé fica mais grossa e pode formar bolha, principalmente no início do processo”, afirma. “Porém, se a pessoa fizer um trabalho progressivo e gradual, ela pode se acostumar bem a correr descalça e evitar lesões”, acrescenta a profissional.