Ter uma boa noite de sono é essencial para manutenção da saúde, trazendo benefícios que vão além do relaxamento físico. Descansar de maneira correta também é de extrema importância para a saúde mental, evitando sentimentos como estresse e fadiga.
Já na área estética, dormir bem é um dos fatores que mais ajudam na beleza. Além de evitar o surgimento de olheiras, esse hábito pode diminuir os radicais livres no organismo, prevenindo o envelhecimento precoce da pele.
Uma alternativa para conseguir relaxar durante a noite é apostar em alimentos com propriedades estimulam o sono. Por isso, muitos especialistas recomendam o consumo de alguns tipos de bebidas antes de dormir, como é o caso do leite.
“O leite possui triptofano em sua composição, que é um aminoácido que incita a produção de serotonina e melatonina, que são hormônios que exercem um papel importante na manutenção do sono e bem-estar. Além disso, contém magnésio, que regula neurotransmissores, acalmando nosso sistema nervoso.”, explica Karin Garcia, nutricionista do Trasmontano Saúde.
Chá de valeriana
Considerada uma planta medicinal, a valeriana é utilizada em diferentes lugares do mundo como opção para melhorar a qualidade do sono. Seu efeito calmante ajuda a diminuir sensações de estresse e ansiedade, fatores normalmente associados à insônia.
Chá de mulungu
O mulungu é conhecido por auxiliar no tratamento de questões emocionais, como ansiedade, agitação e ataques de pânico. Por possuir propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e calmantes, o chá feito com a planta também é usado para auxiliar numa boa noite de descanso.
Suco de maracujá
A presença de compostos bioativos na fruta, como os flavonóides e apigenina, fazem com que o maracujá aumente o neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA), o que provoca efeitos sedativos, tornando o seu suco uma boa alternativa na hora de dormir.
Leite com noz-moscada
Além dos efeitos positivos do leite para o sono, é possível incrementar a bebida com especiarias que possuem efeitos calmantes, como é o caso da noz-moscada. Aprenda a preparar a bebida.
Leite dourado
Popularmente conhecido fora do Brasil como golden milk, o leite dourado é feito com cúrcuma, uma raiz com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, diminuindo o estresse e ajudando no relaxamento.
Shake de amêndoas com banana
A combinação da fruta com a oleaginosa faz com que a bebida fique rica em triptofano e melatonina, substâncias que ajudam no enfrentamento de diversas condições mentais e emocionais, como ansiedade, depressão e distúrbios do sono.
Vinho
Alguns estudos comprovaram que beber vinho possui efeito relaxante no corpo, devido ao poder sedativo da bebida. Portanto, tomar uma taça algumas horas antes de dormir pode ajudar a ter um sono mais tranquilo.
Chá verde descafeinado
Conhecido por seus diversos benefícios à saúde e por ajudar a emagrecer, o chá verde se tornou uma das bebidas mais populares nos últimos anos. Ao tomar a versão livre de cafeína, é possível usufruir dos efeitos da teanina, aminoácido que reduz o estresse e ajuda a manter um padrão de sono positivo.
Chá de camomila
A camomila é a opção mais comum quando o assunto é relaxamento. E não é por acaso: a bebida contém uma série de propriedades benéficas para a saúde, como é o caso da glicenia, responsável por causar efeito calmante sobre os nervos.
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